Hai que recoñecer que o problema da obesidade é relevante para moitas persoas, independentemente do sexo, raza, idade e rexión de residencia. A obesidade pode causar insatisfacción coa propia aparencia, así como problemas graves no corpo e mala saúde en xeral.
O desexo de adelgazar é definitivamente a decisión correcta e un gran paso cara ao seu obxectivo. Todo o mundo prefire obter resultados de diferentes xeitos. Alguén ten présa cunha dieta nova, alguén busca axuda de nutricionistas profesionais e alguén só está intentando reducir a súa comida. Os ximnasios tamén se fixeron moi populares nos últimos tempos.
Hoxe imos falar dos primeiros pasos cara ao corpo perfecto na casa. Ao final, non todos teñen os medios económicos e o tempo libre para visitar modernos clubs de fitness, recibir consellos caros de nutricionistas e nutricionistas. Cubriremos os conceptos básicos da perda de peso con éxito: psicoloxía, dieta e exercicio. Por onde debo comezar? Como solucionalo? Descubrirémolo nun momento.
Como adelgazar na casa
Ás veces o máis difícil é forzarche a adelgazar (entón involúcraste e xa pasaron tantas cousas - é unha pena se resulta gratis). AlgunhasConsellos motivacionaisaxuda a unirte e comeza a actuar:
- Comprende por que necesitas adelgazar e cales son os beneficios (tes que facelo por ti mesmo, non por outros);
- Elabora un plan de acción detallado;
- Levar un diario de comida;
- Nun lugar destacado, coloque unha foto dun corpo ideal ou propio, editada en Photoshop ou simplemente na mellor forma (ou viceversa, na peor forma);
- Obtén o apoio dos seres queridos.
7 xeitos de adelgazar rápido:
- limpeza. . . Os nutricionistas aseguran que a perda de peso con éxito comeza con iso. Ao final, xa pode perder algúns quilogramos, isto é especialmente certo se, para perder 10 kg rapidamente, 15 máis. Podes usar un método coñecido, pero non moi agradable -enema. . . Tamén perturba a flora intestinal e só limpa o intestino groso sen afectar o intestino delgado. A limpeza corporal inclúeDías de xaxún. . . Os nutricionistas aconsellan comezar con isto: isto axudará ao corpo a sintonizar e será psicoloxicamente máis doado seguir as restricións máis tarde.
- Nutrición adecuada. . . Sen el, a perda de peso non é fundamental. E aínda que non saia do ximnasio, pero ao mesmo tempo come catro persoas e non despreza a comida rápida, non poderá adelgazar, senón ao contrario: o peso corporal aumentará. É fácil descubrir como pode perder peso rapidamente cambiando a súa dieta.
Só precisa seguir os principios a continuación:
- non coma fariña, frita, afumada, patacas, arroz branco;
- reducir o sal, o azucre, a cantidade de especias;
- bebe máis auga;
- Centrarse en herbas frescas, verduras, froitas;
- só cocer ao vapor, cocer ou cociñar;
- substitúe os pratos grandes por outros pequenos, non se esqueza dos petiscos saudables.
- Tamén debe familiarizarse cos principios da alimentación separada.
- actividade. . . Como perder peso rapidamente na casa con falta de actividade física? - Probablemente non. Pode que alguén teña fame despois dun longo período de esgotamento, pero a pel comeza a caer e poden aparecer estrías. E, como resultado, é improbable que ninguén lle guste ao corpo flácido. Polo tanto, para perder peso rapidamente, os exercicios son simplemente necesarios no seu arsenal. Polo menos hai que comezarCorre máis: Baixa o autobús un pouco antes, simplemente non uses o ascensorsaia a pasear polo parque. . . E non fai falta ir ao ximnasio, podes bailar, ioga, nadar, capoeira e moito máis: só tes que atopar o teu.
- Proceso da auga. . . Se os prazos son axustados, pero ten que perder peso rapidamente, entón non pode prescindir de métodos adicionais de queima de graxa. Os procedementos de auga inclúendiferentes envolturas(Algas, barro, mel, etc. ), a base de plantas, mar, refrescos ou baños con aceites aromáticos; Os baños rusos, as saunas tamén son excelentes axudantes para atopar formas ideais. Aquí tamén paga a pena mencionaloHidromassaxe(Todo o que tes que facer é mercar un ducha e facelo na casa).
- masaxe- un gran axudante. Non só proporciona relaxación ao corpo, senónmellora o metabolismo e a circulación sanguínea(o que significa que as graxas quéimanse máis rápido) e tamén mellora o aspecto da pel.
- Cremas, roupa especial, cintostampouco se debe esquecer así. O efecto quentador delesacelera o proceso de adelgazamentoI. Todos estes métodos adicionais amosaranche como perder peso rapidamente na casa, aínda que poden facer pouco por si mesmos.
- motivación- iso é probablementeo requisito máis importante para o éxito. . . É necesario amosar unha vontade férrea e ter un comportamento firme para lograr o previsto. Moitas veces critícase un ou outro método de perda de peso. Pero o segredo é que se segues todas as recomendacións e non desvías o camiño, todas funcionan.
Todos os métodos anteriores permitirán ver o resultado en dúas semanas e un mes para gozar do seu novo reflexo e actualizar o seu garda-roupa.
Perder peso na casa
Disposición psicolóxica para un resultado exitoso
A actitude correcta e decidida é parte do éxito na consecución do seu prezado obxectivo. Ademais, é con el cando comeza o camiño cara ao ideal, especialmente cando se trata de perder peso na casa sen a axuda de especialistas. Por iso, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a medidas prácticas para adelgazar, os expertos no campo da psicoloxía recomendan encarecidamente que lembre e considere algúns feitos:
- Ten que recoñecer que ten realmente sobrepeso: esta é a única forma de acadar certos resultados.
- É necesario entender claramente que o desexo de perder algunhas libras é estritamente o teu desexo persoal e ninguén máis te obriga a facelo.
- É moito máis doado acadar o obxectivo de peso desexado cando tes algún tipo de apoio na persoa dos "amigos" na adversidade, e cando atopes isto non terás a tentación de "resolver" o caso.
- Os trastornos prodúcense en case todos os que intentan perder peso. Toma isto con calma e segue facendo o que queiras.
Ademais, para que o resultado final sexa realmente impresionante e che satisfaga completamente, non debes descoidar as seguintes medidas:
- Manteña un diario onde se detallen a súa dieta, actividades, logros e incluso contratempos. Deste xeito, sabes onde están os teus erros en caso de fracaso e que, pola contra, te achega ao teu obxectivo.
- Asegúrese de identificar a motivación principal: este é o impulso máis poderoso para un corpo delgado.
- Compra unha báscula para seguir o teu progreso.
- Toma fotos do teu corpo polo menos unha vez á semana: verás o impacto real.
- Para reducir a cantidade de comida que come, use cuncas pequenas.
Segundo as directrices enumeradas, un bo resultado non tardará en chegar.
rutina diaria
O segundo paso para a perda de peso efectiva na casa é seguir o horario diario. Pouca xente o pensa, pero moitas veces os quilos extras son o resultado dunha violación dos procesos metabólicos no corpo. Isto ocorre, ademais da presenza de enfermidades, tamén debido a unha violación da inxestión de alimentos.
Para establecer o ritmo de vida correcto, cómpre ter coidado e intentar aplicar puntos importantes na medida do posible:
- As comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: almorzo, xantar, xantar, té da tarde, cea, segunda cea. Ademais, cada un deles debe estar estritamente segundo o reloxo e manter o mesmo intervalo entre eles.
- As operacións que realiza durante o día tamén configuran unha hora específica. Estes inclúen: adestramentos, tarefas domésticas, tratamentos de auga, etc.
- É mellor comezar a cociñar despois da seguinte comida. Entón non terás ganas de probar todo o que está sobre a mesa e nas túas mans.
- Asegúrese de planificar o tempo para a actividade física durante o día. Mellor antes do almorzo ou antes da cea.
Nas condicións do ritmo de vida moderno, é extremadamente difícil conseguir un réxime horario. Non obstante, polo menos debes ter unha rutina diaria aproximada.
Produtos para adelgazar
Nutrición adecuada
Quizais o máis importante para adelgazar é construír un sistema de nutrición adecuada e adherirse a el impecablemente. Cada día van xurdindo máis tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos. Non obstante, sen ser nutricionista, é moi difícil atopar o correcto para o seu corpo.
Ao cambiar a unha nova dieta, hai que ter en conta unha regra importante: todas as substancias beneficiosas, incluídas vitaminas, minerais, microelementos e elementos macro, deben subministrarse ao corpo. Ao mesmo tempo, a inxestión de calorías debe ser limitada, porque esta é a única forma de conseguir dinámicas positivas.
Polo tanto, tomaremos os principios dunha nutrición adecuada como base e miraremos de preto.
Debe excluír ou reducir os seguintes alimentos da súa dieta:
- Doces (doces, chocolate, alimentos ricos en azucre);
- ricos bolos (rolos, empanadas, pan de trigo);
- pratos fritos, picantes e afumados;
- alimentos ricos en graxas.
A dieta debe incluír os seguintes alimentos:
- Alimentos complexos con hidratos de carbono (cereais, pan integral). Tales alimentos pódense consumir pola mañá;
- alimentos ricos en proteínas (peixe magro, polo e pavo, ovos);
- Vexetais e froitas (estes últimos deben consumirse pola mañá);
- aceites vexetais sen refinar, noces en pequenas doses.
Pense tamén nos principios básicos dunha nutrición adecuada:
- Para o almorzo, cómpre comer abundantes alimentos ricos en hidratos de carbono complexos. Son suficientes os flocos de avea con froitas ou unha gran porción de iogur natural con mel e froitas secas.
- Un puñado de froitos secos ou unha pequena porción de froita son bos aperitivos.
- O xantar debe ser abundante e conter alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono. Isto pode ser verduras e un anaco de carne ou peixe, pero tamén pasta e queixo.
- Os produtos lácteos fermentados son perfectos para unha merenda da tarde, por exemplo un vaso de kéfir ou leite fermentado.
- Para a cea, elixe alimentos ricos en proteínas e pratos vexetais lixeiros. Os peixes, os filetes de polo, os guisos de verduras ou a col ao vapor funcionan ben.
- Antes de cada comida, especialmente antes do almorzo, bebe un vaso de auga limpa co estómago baleiro. É así como esperta o corpo e comeza procesos metabólicos.
- Non renuncies completamente aos doces; unha froita ou un pequeno malvavisco é aceptable durante todo o día.
- Intente evitar o alcol, o máximo que pode permitirse é de 1-2 vasos de viño seco por semana.
Estas recomendacións non só axudarán a poñerse en forma, senón que tamén evitarán moitos problemas de saúde.
Adestramento eficaz
O teu éxito na perda de peso será o máis rápido se prestas atención á actividade física ademais dunha nutrición adecuada. É ben sabido que o deporte activa os procesos metabólicos e tamén elimina o exceso de graxa do corpo.
Un adestramento que combina exercicios de cardio e forza é adecuado para uso doméstico. Cando planifiques a túa clase, segue estas sinxelas regras:
- Primeiro hai un pequeno quecemento para todos os grupos musculares.
- A continuación, cómpre prestar atención ás cargas de forza nas pernas, brazos, costas e músculos.
- O ciclo remata cun exercicio cardio. Pode correr, camiñar, saltar.
- O ciclo debe repetirse 1-2 veces máis.
- Ao final, cómpre estirar correctamente os músculos e tardar uns minutos en relaxarse.
Este adestramento debe facerse 3-4 veces á semana. Para obter resultados elevados, podes converter moitas tarefas domésticas nunha especie de forma física. Entón, en vez de subir as escaleiras, colle o ascensor e leva roupa de abrigo ao planchar para poder transpirar ben.
Ademais do exercicio habitual, podes xirar un aro ponderado ou saltar á corda durante 10-15 minutos cada día. Podes facelo mentres ves a túa película favorita e escoitas música agradable.
Exercicios de queima de graxa ou unha serie de exercicios para adelgazar rapidamente
- Saltar corda- Non esquezas este inventario de "nenos". Este é un marabilloso simulador que che permitirá queimar 200 kcal en só 15 minutos.
- Moi eficazExercicios de fitball- os músculos máis profundos están afectados pola superficie inestable, polo tanto, os mesmos exercicios que normalmente se realizan no chan sobre a pelota teñen un efecto moito máis forte: por exemplo, adestrar os músculos da prensa ou das costas - colocar o corpo sobre a pelota coas costas ou boca abaixo, levante o tronco cara arriba. A pelota tamén pode servir como peso, por exemplo para adestrar os músculos das coxas e nádegas: tirado de costas ou de costado, apertando a pelota entre as canelas e balance as pernas ou simplemente suxeitándoo con peso.
- Exercicios de respiración. . . Dominando a técnica dunha nutrición adecuada, non só podes perder peso acelerando o metabolismo no corpo, senón tamén mellorar o estado da pel e mellorar a pel.
Produtos adicionais para adelgazar
Outros métodos poden complementar os esforzos diarios de obesidade.
| método | descrición |
|---|---|
| masaxe | Podes usar os servizos dun masaxista ou mercar un masaxista. O procedemento mellora o estado da pel e acelera o metabolismo |
| Cremas e fregas | Son axeitados cosméticos especiais para o modelado corporal. |
| Sauna e baño | Para aumentar o efecto, recoméndase frotar o corpo con sal e mel. |
| Envoltura | O procedemento tamén se pode facer na casa. Os envoltorios poden basearse en algas, barro ou arxila e mel |
Remedios caseiros
Tamén hai varios métodos de "avoa" para acadar o obxectivo desexado.
| método | descrición |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Un boi ou un dente de león farano. A ferramenta promove a rápida descomposición das graxas, o que significa unha rápida perda de peso |
| Zume de repolo fresco | Mellora os procesos metabólicos e evita a formación e acumulación de graxas no corpo. Recoméndase beber 2-3 vasos de zume co estómago baleiro pola mañá e antes das comidas durante o día. |
| cabaza | Os pratos elaborados con estes vexetais tamén normalizan o metabolismo e axudan a curar o corpo no seu conxunto. |
En resumo, gustaríame afirmar que perder peso na casa é perfectamente factible para quen realmente o queira. Como puidemos ver, abonda con fixar un obxectivo, motivarse e establecer unha rutina diaria e unha dieta e atopar tempo para facer exercicio no seu horario. E definitivamente terás éxito!
graduación
A regra de ouro para perder peso rapidamente na casaÉ un obxectivo definitivo e unha intención inquebrantable de conseguilo. Non te apartes do teu camiño e terás éxito!